ویتامین های مورد نیاز بدن + منابع تامین

0

ویتامین های مورد نیازبدن

ویتامینها ترکیبات آلی هستند که به مقدار خیلی جزئی برای سوخت و ساز مواد غذایی و اعمال حیاتی بدن و رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند.

تغذیهٔ ناقص و رژیم غذایی نامناسب سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و به بیماری‌ های مختلف مانند بری بری و پلاگر می‌انجامد.

ویتامین‌ها سبب تسهیل دگرگشت (سوخت و ساز بدن یا متابولیزم)می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم یاخته‌های بدن را میسر می‌سازند.

برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده می‌شوند و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور عمل می‌کنند.

عمل آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی (اپی تلیال) و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. 

ویتامین های مورد نیاز بدن

🎆 ویتامین A : مفید برای چشم ها، پوست و دندان های سالم

🥕 منابع : هویج و دیگرخوراکی های نارنجی مانند سیب زمینی شیرین، خربزه و طالبی

🎆 ویتامین B : مفید برای تولید انرژی، عملکرد دفاعی و جذب آهن

🥜 منابع : همه مواد غذایی فراوری نشده مانند همه دانه ها، سیب زمینی، موز، عدس، فلفل قرمز، لوبیا، مخمر و ملاس

🎆 ویتامین C : مفید برای تقویت عروق خونی، دادن حالت ارتجاعی به پوست ، عملکرد آنتی اکسیدان و جذب آهن

🥜 منابع : پرتقال، فلفل قرمز و سبز، کیوی، گریپ فروت، توت فرنگی، کلم بروکلی و طالبی

🎆 ویتامین D : مفید برای استخوان های قوی و سالم

🥜 منابع : به جز صرف دقایقی در زیر آفتاب که موجب تولید ویتامین D می شود، می توانید این ویتامین را از تخم مرغ، ماهی و قارچ دریافت کنید

🎆 ویتامین E : مفید برای گردش خون، و حفاظت از رادیکالهای آزاد

🥜 منابع : بادام، دیگر آجیل ها، دانه آفتاب گردان، و گوجه برای جذب فواید

🎆 ویتامین K : مفید برای انعقاد خون

🥦 منابع : سبزیجات دارای برگ سبز از جمله کلم پیچ، اسفناج، کلم بروکلی

 

سعید محمودی

مدیر و موسس سایت پرستاری znurses.ir هستم. علاقه ی زیادی به طراحی وب، گرافیک و رشته پرستاری دارم و تمام و سعی و تلاشم رو میکنم تا از دانشی که در این زمینه ها کسب کردم ، برای ارائه مطالب مفید و جامع در عین حال مختصر بکار گیرم و در اختیار شما عزیزان قرار دهم. برای دسترسی راحتر به مطالب مورد نظر خودتان از طریق نظرات سایت مارو راهنمایی کنید. امیدوارم مطالب مورد پسند شما واقع گردد.

پاسخ دهید

error: Content is protected !!